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Para obter massa muscular carecemos ingerir uma abundância de alimentos ricos em proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais - uma tarefa bem menos difícil do que você imagina. Algumas pessoas possuem complexidade em ingerir estes alimentos, pois que estão abordando a dieta da maneira mais complexo. É como se elas tentassem fazer fogo só com madeira e pedra, sendo que o isqueiro estava no bolso de trás da calça o tempo todo. E não importa se esses nutrientes de onde virão estes nutrientes, o que importa é consumi-los através de boas fontes e só.


É neste local onde a maioria erra e acaba tentando fazer uma dieta só com frango e batata adocicado com gosto de isopor (e desiste depois três semanas). E por expressar em pizza. Alimentos pra obter massa magra não são sinônimo de alimentos sem gosto, sem sal e feitos da maneira mais “pura” possível. Ou seja uma necessidade de competidores profissionais que mantém níveis de gordura baixíssimos, por esse caso qualquer desprezo nutricional faz enorme diferença em cima do palco. Se você não compete, não há porque fazer bizarrices nutricionais como consumir frango sem tempero ou fazer fobia à sódio. Você necessita de sódio e poderá ingeri-lo por intermédio do preparo gostoso das suas refeições usando condimentos e temperos. A palavra chave aqui é moderação - não precisa zerar e nem sequer exagerar.


Entretanto não vamos perder o foco do conteúdo principal. A referência mais barata de proteína animal de alta qualidade que existe e a mais usada na maioria dos fisiculturistas. É por aqui as pessoas se confundem e pensam que o alimento é obrigatório. Ele é apenas barato, conveniente, e se você souber o que está fazendo, delicioso assim como. Cada 100g fornecem cerca de 25g de proteína de grande valor biológico, todos os aminoácidos necessários pra oferecer o aumento de massa muscular e zero de gordura. Sem dúvidas o frango é um dos melhores alimentos pra obter massa magra devido ao teu tema nutricional, conveniência e valor.


Só não são as fontes mais baratas de proteína de alta propriedade, visto que o tamanho do ovo varia (ovo não é comercializado por peso) e a maioria das pessoas jogam metade da proteína fora - a gema. Ovos inteiros são um dos alimentos mais completos nutricionalmente que existem, alguns profissionais chegam a chamar o ovo de “multivitamínico natural”. Sem descrever que um ovo de tamanho médio leva em torno de 6g de proteína animal completa.


  • Sopa de legumes e um fruta
  • 1 potinho de iogurte desnatado
  • dois - Tratamento caseiro pra estrias com máscara de azeite
  • um fatia média de abacaxi cortada em cubos
  • Saia da dieta, mas não tanto

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Isso significa que devia ingerir 30 ovos inteiros por dia pra tirar boa quantidade da indispensabilidade proteica diária só desse alimento ? Não, isso significa que você podes adicionar ovos inteiros junto de outras refeições proteicas pra acrescentar o consumo total, sem precisar ingerir 30 claras sozinhas (e desperdiçar trinta gemas). Carnes vermelhas (de preferências cortes magros) assim como são um dos melhores alimentos para ganhar massa magra.


Cem gramas de carne vermelha magra (coxão mole como por exemplo) fornecem cerca de 25g de proteína e carregam abundantes nutrientes relevantes como ferro, zinco, vitaminas do complexo B e são a melhor referência natural de creatina. As proteínas da carne vermelha possuem a superior gama de aminoácidos pra construção de massa muscular. O único negativo é que não é sempre que é barato adquirir carne vermelho.


Este texto não é um evento para conceder o “Oscar” de melhor proteína do universo - você podes usar todas. Segunda frango, terça carne vermelha, quarta ovos e por ai vai. O segredo de uma dieta que dá certo a comprido tempo é a variedade. Não há visto que permanecer bitolado em um único alimento, a não ser que você goste e consiga comer.


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Queijo cottage é basicamente caseína e é um alimento flexível que poderá ser usado de várias maneiras (sanduíches tendo como exemplo). A caseína é uma proteína completa, isto significa que ela contém todos os aminoácidos respeitáveis pra construção muscular com o bônus de ser absorvida gradativamente. Mas isso não significa que você deva utilizar queijo cottage apenas antes de dormir. Ter proteína sendo absorvida lentamente é útil em qualquer horário do dia.


Peixes podem ser uma fonte de proteína relativamente barata (tilápia) e bastante cara (salmão). Claro vai necessitar da sua região também, em muitas até a tilápia é cara. Peixes possuem quase a mesma quantia de proteína que o frango e carne vermelha (por volta de 20g a cada 100g) com o bônus de serem ricos em gorduras boas que contém Omega-3. Peixes também fornecem proteínas completas. Tua adição pela dieta vai depender fundamentalmente do teu gosto pessoal e conveniência para adquiri-los. Batata doce não poderia ficar de fora de cada listagem sobre isso alimentos que auxiliam a hipertrofia muscular.




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